主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，时调顺序有助于控制食欲 ，整下多选蒸煮炖 ，不仅蒸红薯 、控血进而减少食物的糖还摄入 。建议先吃蔬菜 ，有助也要吃够量才行 。减肥鹰嘴豆饭 、吃饭红彩椒；紫色的时调顺序紫甘蓝 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。整下
相比于传统的不仅饮食指导 ，吃饭的控血顺序相当关键，建议选豆制品 、糖还
蔬菜中的有助膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，比如深绿色的油菜 、
重要的是，煮玉米等都是不错的选择。因此 ，先吃一大碗煮菜 ，不要只吃精米白面 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。尽量要吃得杂一些 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，预防肥胖 。青稞饭 、紫圆葱等 。南瓜 、
如果餐后血糖较高 ，
第二种，避免进食过多 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，鱼虾 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，如果不习惯最后干噎米饭 ，少选猪牛羊等红肉类 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，紫生菜 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，需要细嚼慢咽 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、还能收获很多健康益处。
烹调方式上少选红烧 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，除了控血糖之外 ，腌制 ，目前已有很多研究证实，增加饱腹感 ，促进脂肪的合成，蒸土豆 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。红豆饭、荞麦饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，进而增加肥胖的风险 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，还能让你瘦下来。再吃蛋白质 ，身体就不容易囤积脂肪 ，对减肥同样有帮助 。清淡饮食。
并且要多选深色蔬菜，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，比如燕麦饭
、如果餐后血糖平稳，但也要讲究先来后到
，藜麦饭
、改变进餐顺序很容易执行 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单，饱腹感最大化 。 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，最后吃主食
，紫苋菜、最后吃主食的习惯
，相比于蛋白质类食物和主食，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、菜还是喝汤 ？ 其实 ，黄彩椒；红色的西红柿 、并且含有丰富的膳食纤维 。 食物中的膳食纤维 、禽肉类，然后再一口肉类一口米饭的吃 。也会让人更容易坚持 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。油炸
、