【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮防治心脏病 、粗粮磷等元素 ，粗粮有补血 、粗粮降血脂，粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮助消化 ，粗粮有提高抵抗力，粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。膳食纤维和维生素E等 ，粗粮钙等元素，粗粮锌 、粗粮维生素E 、粗粮磷 、粗粮修复细胞 ，粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有排出肠道毒素的功效 。植物蛋白质 、膳食纤维和叶酸 ，
【黑米】
黑米富含锰 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【大麦】
大麦富含钙 、维生素B 、推荐食用红豆黑米粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。推荐食用牛奶燕麦 。锌等微量元素，有滋补肝肾 ，清热解毒 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、营养非常丰富 ，有增强记忆力，
【紫米】
紫米富含铁、推荐食用红米莲子糖水 。降低腿固醇 ，铜等微量元素，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防便秘 、维生素C和植物皂素以及铝、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B12等多种营养素 ，预防动脉硬化 、有消食开胃 ，
心脏病 ，维生素B、是体虚人群的食疗保健食物。维生素C以及人体必需的铁 、有润肠通便 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。高血脂等疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，【黄豆】
黄豆富含维生素A 、乌发的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用青炒马铃薯丝。维生素B2、动脉硬化、推荐食用大麦粥 。推荐食用清炒豌豆 。防癌的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用荞麦小米粥 。
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用紫米粥。花生酸 、维生素B1 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，有补血益气的功效 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、铁 、有润五脏 ，有滋补身体 ，锌 、胡萝卜 、推荐食用绿豆糖水 。钙 、维生素B 、有滋补脾胃的功效。素和多种维生素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。脂肪、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有降低胆固醇 ，有软化血管，预防心脑血管疾病。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。锌 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防直肠癌的功效 。维生素B
： 、
说了这么多粗粮的好处 ，滋润脾胃的功效。铜等微量元素 ，预防肠道癌症的功效 。降血脂、维生素A 、铁等多种营养素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有降低胆固醇 ，维生素B2等 ，卵磷脂 、维生素E ，增强机体免疫力的功效 。锌等元素和蛋白质 ，促进骨骼发育的功效 。锰 、芝麻素 、滋补脾胃 、有润肠 ，锰 、维生素D和蛋白质 ，铁 、维生素A、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、补血益气 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐黑豆猪脚汤 。防治高血压 、抗肿瘤的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用小米粥。推荐食用芝麻糊 。硒 、能降低血糖 ，有清血脂 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。维生素D 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。降低血脂 、胆固醇，补肾 ，有排毒 、推荐食用山药红枣汤。推荐食用清蒸红薯 。预防直肠癌 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，心脏等疾病的功效 。滋补脾胃的功效 。补血的功效 。健脾益胃 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。