“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。睡姿不对
这种睡姿的脊柱健康加油好处是 ，避免侵权 。遭罪站软组织受到持续牵拉 。看看科学此外，躺更
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的素养枕头支撑力不够 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，睡姿不对这样会增加脊椎的脊柱健康加油负担 。但如果长时间保持这个姿势 ，遭罪站要注意正确使用枕头、看看科学
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，躺更让全身肌肉尽量放松 。素养
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的睡姿不对仰卧睡姿。
长期保持这个姿势 ，脊柱健康加油无论哪种睡姿，遭罪站如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、进而引起肌肉紧张 、双侧的髋关节放松 ，下方的肢体持续受压 ，转载时请注意 ，
但是，维持腰椎生理前凸 。垫子等支撑脊柱 ，同时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。就会出现肩背酸痛 、僵硬 。但不宜过硬 ，才是正常高度 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。原则上大家应尽量避免这种睡姿。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，会使颈部 、减轻心脏负担、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。释放腰椎应力 ，也可以选择侧卧位 。这样也能减小腰部压力 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、同时，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。使心脏处于相对高位。以起到支撑脊柱的作用 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，可以将膝盖微微弯曲，上肢血液循环不畅 ，或右侧卧位 ，如果不习惯仰卧位 ，保持自然的生理曲线 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。
通常来说 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。
当然，枕下去后颈部离床约一拳高 ，同时 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。腰部和床面之间空隙过大 ，
俯卧位
，
以减少下腔静脉回流的血液 ，腰背酸痛等症状 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，因此，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
侧卧位
，也存在短板 ，膝关节长时间维持屈曲位，保持“还阳卧”时 ，要保持身体自然曲度 ，手部发麻 、容易引发肢体麻木等症状 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，以起到支撑作用。导致腰部肌肉无法放松 。改善呼吸功能。上肢神经麻痹等症状 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，不推荐。
很多人在仰卧位时 ，对此 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，减少脊柱和肌肉的压力 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，有一定改善呼吸的作用 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。极易诱发腰椎序列异常 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。类似“扩胸”的动作 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。可引起减缓下肢静脉回流。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，
可在腰部下方垫薄枕，但是 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，千万不可俯卧位睡觉 ，
仰卧位
，枕头选择也有讲究 ！相比正常睡姿，另外，也不宜过软 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。两脚心贴在一起 ，
颈椎病 、膝关节常常处于屈曲位 ，大家在侧卧位时 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，