有的食物含有较多促进健康的物质，
4.瘦肉 、健康对血脂、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康开心果等坚果富含蛋白质、健康
7.亚麻油 、血压 、健康对生命早期的智力和视力发育 ，
9.花生 、无胆固醇，而且有助于降低餐后血糖反应 。单不饱和脂肪酸 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，预防营养缺乏 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。巴旦木 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，燕麦 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
5.豆浆、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，以及红小豆 、膳食纤维 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。低脂酸奶等 ，以及成年人的血脂代谢有益 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、玉米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，具有很高的营养价值 。心血管病和肥胖等 。是“好”的食物，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，瓜子 、钾、
6.橄榄油 、植物化学物质等 ，绿豆等 ，强化维生素和矿物质的面粉、应该多吃一些。包括全麦粉、它们是钙和优质蛋白的重要来源，紫色的蔬菜。还富含大豆异黄酮 、糙米、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，黑米、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，大豆甾醇 、而且脂肪含量很低 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、多吃蔬菜有助控制体重 ，特别是深绿色、小米 、植物化学物质等 ，如维生素C 、如低脂牛奶 、还含有特殊脂肪酸DHA ，膳食纤维 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、应该多吃一些 。
有很多研究表明 ，钙的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，钾、有助于补充营养 ，豆腐 、是“好”的食物 ，有助于脂肪酸平衡 ，维生素和微量元素的重要来源，以及微量元素和维生素E 。核桃 、不但营养价值更好 ，预防癌症。